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Treino 157 Running Espinho

Para o  primeiro treino do 4.º ano de existência, osRunning Espinho não podia ter escolhido melhores percursos. (Ai, Jesus!!!)
Deve ser para não nos esquecermos que as subidas fortalecem os gémeos e fazem ganhar resistência,que programaram umas subidas na freguesia de Anta para o grupo dos 10km e, uma passagem pelo "Cantinho do Cobiça" e não é para comer mas sim para correr
 Quem conhece o trajecto e gosta de subidas sabe que a Rua da Portela é um mimo.

Para os 5km, o percurso não fica nada atrás e que subidas jeitosas, Rua 33 e o famoso largo da "Bicha das 7 cabeças".
Mas nada de desculpas para não treinar. Logo mais a partir das 21H no sítio do costume,Câmara Municipal de Espinho.

Por Terras do Douro



Penúltimo fim de semana de Julho coincidiu com  o fim de semana antes de  5 dias de férias e com a comemoração de mais um aniversário de casamento.
Ja estava decidido que estas férias seriam passadas perto de casa e a comemoração do aniversário seria com um almoço ou jantar que, até podia ser em casa.
Mas sem que me apercebesse, o P. fez-me uma surpresa e no sábado de manhã disse-me para preparar a mala, pois íamos passar um fim de semana fora.
(mas como não me apercebi? Costumo ser perspicaz nestas situações .
Mala feita lá fomos nós. 
Primeira breve paragem  foi em Baião, Vila do Distrito do Porto, região do Norte e Sub-Região  do Tâmega e Sousa que está subdividida por 14 freguesias. Estacionamos próximo da Praça Dom Manuel de Castro onde tiramos fotos e uns metros mais à frente tomamos um café. 
Seguimos para o local onde iríamos pernoitar -  Tabuaço.
Um lugar calmo onde se pode deslumbrar a natureza, que se localiza no Distrito de Viseu e está inserido no Alto do Douro Vinhateiro, classificado pela Unesco como Património da Humanidade.
Foi num dos 15 restaurantes deste concelho que decidimos jantar para comemorar o aniversário de casamento ao sabor de um costelão de vitelão Arouquesa  acompanhado de um vinho tinto do Douro, de outro modo não poderia ser, obviamente.
Antes do jantar passeamos um pouco e tiramos fotos
Jantar terminado mais um pequeno passeio e mais fotos para tarde recordar.

Running Espinho - 3.º Aniversário

Tudo começou há 3 anos quando Mário  Rui Dias, um bancário de profissão decidiu criar na rede mais famosa, o facebook, uma página dedicada à corrida. 
Bruno Dias, já habituado as andanças do atletismo, não fosse ele praticante da modalidade, bichinho que herdou do pai, aproveitou a iniciativa do amigo e juntos também, com Vítor Rito, actualmente mais conhecido por Vice do RE convocou um treino junto à praia da Baía, Espinho a 27 de Julho de 2015.

Não esperavam eles é que iriam ter tanta adesão - 75 pessoas - logo no 1° treino. Desde então decidiram não parar mais. Convidaram outros colegas e amigos para monitorizar que, semanalmente, acompanham e incentivam os participantes  nos treinos a não desistirem e a evoluírem.
E já lá vão 155 treinos feitos com cerca de 200 participantes semanalmente.

No treino do 2° aniversário  conseguiram juntar 400 participantes e na S. Silvestre de Espinho/2018 bateram o recorde nacional de maior número de inscritos numa prova.
Passados 3 anos,  o treino 156 é  o comemorativo do aniversário,   realiza -se hoje e tem convidados especiais da televisão portuguesa e do atletismo.
Quanto ao percurso de treino esse será parecido com o daquela segunda-feira de Julho de 2015, dia em que, a partir dali as semanas não seriam mais as mesmas para monitores e participantes sob o lema "Estamos Juntos"!

E nada o Vento Levou!




Outra das minhas actividades preferidas para os tempos livres é a leitura. 

Confesso que já fui uma leitora mais assídua e neste momento não leio tanto como gostaria. É algo que quero voltar a fazer com frequência.
Posso dizer que não tenho nenhum autor preferido. Cada livro que escolho ler é pela sinopse, pelos comentários que leio ou escuto sobre o mesmo ou por aconselhamento.  

Um dos últimos livros que li e que aconselho foi o da Economista Helena Sacadura Cabral "E nada o vento levou".
Dividido em cinco capítulos  - Nunca desistir;  Aprender a ser feliz; Apreciar os pequenos prazeres; Defender as convicções e Honrar a memória e diversos sub-títulos, nele a autora partilha o que pensa e  faz balanços em diversas áreas. 
Para ela, o que verdadeiramente conta na nossa vida, nem  brisa, nem vendaval consegue apagar e as adversidades servem para nos fortalecer e por mais fortes que sejam os ventos é preciso aprender a resistir e a construir a felicidade.

 "O que é essencial na vida acompanha-nos para sempre"

"O VENTO LEVA 
A agilidade
A frivolidade
A inocência
Alguns Sonhos,

MAS PERMANECE EM NÓS
A capacidade de amar, 
A serenidade
A auto-estima
O carácter"

As RE gilrs


Depois de em Julho de 2015 terem começado os treinos Running Espinho, em meados de 2016, os elementos femininos do grupo passaram a ter um treino mensal só para elas, este acontece na última sexta-feira de cada mês.,Elas encontram-se pelas 21h na Câmara Municipal de Espinho para correr 5 ou 10km, deixam o sexo masculino de lado por uns momentos,  vão cuidar do físico e divertirem-se .
Excepcionalmente, este mês o treino das RE Girls será hoje, em virtude do grupo Running Espinho ir completar 3 anos na próxima semana e ter o jantar comemorativo no dia 27, a última sexta do corrente mês.
  Se é Mulher e gosta de correr, já sabe que pode se juntar à RE Girls nas últimas sextas - feiras do mês

Simples dicas e conselhos beleza

Independentemente de se usar ou não maquilhagem, deve-se limpar e hidratar o rosto de manhã e à noite. Hoje deixo aqui simples dicas e conselhos sobre a limpeza de pele. 
De manhã:
  1. Limpar o rosto com leite de limpeza com ajuda de um algodão;
  2. Passar tónico,também, com ajuda de um algodão; (se quer poupar dinheiro e tempo pode limpar a pele com água micelar
  3. Colocar o creme anti-olheiras e de seguida o creme hidratante;
  4. Deixar o creme actuar um pouco (aproveite para fazer qualquer coisa) e depois aplicar protector solar;
  5. Depois maquilhar como habitualmente.
À noite:
  1. Repetir os passos 1 e 2 da manhã;
  2. Passar creme anti-olheira;
  3. Colocar serúm e deixar actuar um pouco;
  4. Colocar o creme hidratante.


Iogurte Quark framboesa com Chia - A importância da proteína na alimentação do atleta

Após a realização de cada treino faço sempre um snack,à base de proteína.
Noutro dia comi um iogurte quark com sabor a framboesa, (por norma só como os naturais)de uma marca que até há bem pouco tempo desconhecia  e juntei chia.
Esta marca tem 18% de proteína,por dose.

A Proteína deriva da palavra grega "Proteios" que significa liderança e trata-se de um nutriente essencial ao crescimento e manutenção do corpo humano e é, também, uma fonte de energia.

Treino de subidas Running Espinho

Quando se fala em terça- feira, lembro-me logo que é dia de treino Running Espinho.
E esta semana temos um plano de subidas. 
Se é fácil ou se gosto de correr em subidas?
Não, não é fácil e como qualquer corredor amador prefiro treinos em plano mas sei que  correr em subidas pode ser benéfico.
Estes tipo de treinos dão força e técnica, ajudam a adquirir resistência , fortalecer os músculos das pernas.

Treino 154 Running Espinho

Terça-feira é dia de treino Running Espinho.
Para o treino desta semana, o 154 o trajecto escolhido é o percurso da última corrida EDP Espinho realizada em Abril e  quem participar nos 10km pode recordar esse  trajecto.
Além dos 10km, haverá o trajecto dos 5km e a caminhada. Tudo isto as 21:00H na Câmara Municipal de Espinho

O meu grupo de corrida

A maioria daqueles que me seguem sabem que uma das minhas paixões é a corrida, uma das actividades desportivas com maior número de praticantes que, para além de ajudar a preservar a saúde, incentiva ao convívio, socialização e amizade. 
Estes são os lemas do "meu grupo", Running Espinho um grupo que teve o seu inicio em Julho de 2015. Eu juntei - me ao grupo só em Janeiro de 2016 e desde aí a minha paixão por esta modalidade tem vindo a aumentar.
O Running Espinho tem um treino livre semanal, mais concretamente às terças - feiras e reúne junto ao Município de Espinho, cerca de 250 participantes.
É dos grupos com maior número de inscrição em muitas provas tendo estabelecido um novo Recorde Nacional de Maior Equipa que numa só prova inscreveu 310 atletas, na 4.ª Edição da S. Silvestre Espinho.